1. 앉아서 허리를 곧게 편 뒤 목 뒤에 양손을 대고 천천히 뒤로 젖힌다. 8초 유지.

2. 깍지 낀 손으로 뒤통수를 받친 뒤 목을 뒤로 밀면서 팔꿈치를 앞쪽으로 잡아당긴다(저항 운동). 8초 유지.

3. 고개를 오른쪽으로 돌린 뒤 왼쪽 45도 방향으로 숙인다. 왼손으로 숙인 머리를 잡아당기면서 스트레칭한다. 8초 유지. 반대쪽도 실시한다.

4. 양 팔꿈치를 옆으로 들어 점점 크게 원을 그리며 돌린다. 앞에서 뒤, 뒤에서 앞 방향으로 각각 4~5회 실시.

5. 턱을 최대한 천천히 들었다 내렸다를 4~5회 반복한다.